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Trainings­statistiken, die deine Erholung kennen

Statistiken für jede Sportart und jeden Morgen deine Tagesform. Mit deiner Apple Watch oder Polar. Privat auf deinem iPhone.

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Kehohilftdir,aufdeinenKörperzuhören,deinemTrainingzuvertrauenunddasBesteausjedemTagzumachen.MiteinemklarennächstenSchritt,ganzaufdichzugeschnitten.

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Dein bester nächster Schritt. Ganz klar.

Sieh, wie du dich erholst, wie dein Training ankommt und was als Nächstes dran ist. Alles an einem ruhigen, fokussierten Ort.

Start

Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Deine Einheit steht: Tempo-Intervalle, 11 km.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Heutige Einheit Coach
Tempo-Intervalle 11 km

Letzte Nacht

Schlaf

7:42 Std.
Ziel 8:00 Std.

Schlafindex

84 von 100
7-Nächte-Ø 81 · Keho

HFV

78ms

nachts · SDNN

Ruhepuls

45S/min

letzte 14 Tage

Aktivität

Heute

8.214 Schritte · 5,9 km
Aktiv 1:12 h
Aktive kcal 486
Gesamt 2.140
Etagen 9

Aktive Zeit und Kalorien aus Apple Health: Trainingsminuten, aktiver Verbrauch und dein Ruheverbrauch zusammen.

Heute

Herzfrequenz · 43–124 S/min · Ø 66

Deine Herzfrequenz über den ganzen Tag, aus jeder Quelle, die sie aufgezeichnet hat. Täler sind Ruhe, Spitzen Anstrengung oder Stress. Wisch darüber, um jeden Moment abzulesen.

Aktivitätsringe
  • Bewegen 486/600 kcal
  • Trainieren 38/30 Min.
  • Stehen 10/12 Std.
Training
Trainings Fortschritt Statistiken
Alle Sportarten Laufen Radfahren Schwimmen
Liste Karten Woche Monat
Oktober 20266× · 5:55 h · 55,8 km
Laufen7. Okt., 06:558,2 km6:13 /km · 0:51 h
LaufenIntervalle6. Okt., 06:409,4 km5:25 /km · 0:51 h
LaufenLanger Lauf4. Okt., 08:1018,5 km6:03 /km · 1:52 h
Laufen3. Okt., 08:307,6 km6:11 /km · 0:47 h
Schwimmen2. Okt., 18:152,1 km2:00 /100m · 0:42 h
LaufenTempolauf1. Okt., 06:5010 km5:12 /km · 0:52 h
September 20262× · 1:54 h · 40,8 km
LaufenIntervalle29. Sept., 06:459 km5:26 /km · 0:49 h
Radfahren28. Sept., 17:3031,8 km29,4 km/h · 1:05 h

Schlaf

Heute
7Std. 42Min. 22:58–7:04 im Bett
84 Index von 100
Tief 1:12 Std.
Kern 4:18 Std.
REM 2:12 Std.
Wach 0:24 Std.

Die Schlafphasen der Nacht der Reihe nach: Tiefschlaf erholt den Körper, REM den Geist, und kurze Wachphasen zwischen den Zyklen sind normal. Tippe, um die ganze Nacht zu sehen.

Vitalzeichen Alle typisch
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:42 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min 45 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 41 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms · darüber 78 ms
  • Atemfrequenz üblich 13,1–15,0 13,8 Atemzüge/Min.
  • Blutsauerstoff üblich 95–98 % 97 %
Coach
Heute Woche Plan
Donnerstag, 8. Okt. Tagesform 8 · Leg los
Tempo-Intervalle 11 km
  • Herzfrequenz 160–171 S/min
  • Tempo 4:45–4:57 min/km
  • Geschätzte Zeit ca. 1 Std. 1 Min.
  • Distanz 11 km

Anhaltende Arbeit an der Schwelle hebt das Tempo, das du eine Stunde lang halten kannst.

An Apple Watch senden

Nicht ganz fit? Du fühlst dich nicht wohl, es zwickt oder du bist unterwegs: Der Plan nimmt sich zurück, solange du es sagst.
Diese Woche Aufbau
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Locker / hart 85 / 15
  1. Tagesform, 0 bis 10 Eine Zahl, jeden Morgen, gemessen an deinen eigenen Basiswerten.
  2. Das Warum, klar erklärt Die Signale, die deine Tagesform bewegt haben, und wie stark.
  3. Ein klarer nächster Schritt Wofür der Tag da ist, bis zur Einheit, die dein Plan bereithält.
  4. Schlaf, Vitalzeichen, Aktivität Sieh, was deine Tagesform heute gehoben und was sie gebremst hat.

Echte Ansichten mit Beispieldaten. Tippe auf die Tabs auf dem iPhone, um dich umzusehen.

Fortschritt im Blick

Veränderung sehen. Zuversicht spüren.

Keho macht aus deinem täglichen Training eine Geschichte, die du verstehst und die dich weiterbringt.

Dein Körper im Fokus

Sieh, was sich über Nacht verändert hat, gemessen an dem, was für dich normal ist.

Vitalzeichen Alle typisch
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:42 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min 45 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 41 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms · darüber 78 ms

Klarheit im richtigen Moment

Dein nächster Schritt ist da, wenn du ihn brauchst. Auf deinem Bildschirm oder als Kurzbefehl.

Kurzbefehl · Tagesform abrufen

Jede Bewegung zählt

Sieh jede Sportart für sich und verstehe, wie sich alles summiert.

Sportarten

  • Laufen 18:48 h · 176,4 km · 19×
  • Radfahren 4:05 h · 118,2 km · 3×
  • Schwimmen 2:06 h · 6,3 km · 3×

Wie sich die Trainingszeit dieses Zeitraums auf die Sportarten verteilt. Jeder Balken ist der Anteil einer Sportart am Ganzen.

Deine Bestleistungen werden mit den offiziellen Age-Grading-Tabellen der WMA eingeordnet.

Fortschritt, den du spürst.

Erkenne die Muster hinter deinem Training. Sieh früh, wann es läuft. Und steuere nach, bevor ein guter Rhythmus verloren geht.

Trends

Dein Trainingsumfang je Woche für den gewählten Wert: die schnellste Lesart, ob er wächst oder nachlässt. Tippe auf einen Balken, um den Zeitraum zu betrachten.

Rollende Distanz 90T rollend km

Zurückgelegte Distanz im rollenden 90-Tage-Fenster bis zu jedem Punkt: die Langzeitsicht auf den Umfang, die einzelne Wochen glättet.

Regelmäßigkeit ist deine Superkraft

Feiere den Rhythmus, den du aufbaust, und die Pausen, die ihn tragen.

Regelmäßigkeit Dieses Jahr
Trainingstage 187 von 280
Aktive Wochen 40 von 41
Längste Serie 6 T am Stück

Jede Zelle ist ein Tag: je dunkler, desto mehr Einheiten. Ruhetage gehören zum Training; auffällig sind die langen leeren Strecken.

Ein Plan mit Ziel

Wähle dein Ziel. Keho Coach hilft dir, den Weg bis zum Wettkampftag zu gestalten.

Riverside Halbmarathon

Noch 10 Wochen

HalbmarathonZiel 1:45:00Sonntag, 20. Dezember

Struktur

Ein bisschen Klarheit, jeden Morgen

Erfahre, was dein Körper heute braucht.

KEHO 07:04

Tagesform 8 · Leg los

Heute kannst du Gas geben

HFV 18 % höher als sonst; Herzfrequenz im Schlaf 3 niedriger als sonst. Ein guter Tag für Intervalle oder eine lange Einheit.

KEHO 06:58

Tagesform 6 · Bereit

Ein gleichmäßiger Tag passt zu dir

HFV 6 % niedriger als sonst; Schlafindex 71. Ein normaler Tag: Halte die Belastung angenehm.

KEHO 07:12

Tagesform 9 · Leg los

Ein starker Tag zum Trainieren

HFV 12 % höher als sonst; Ruheherzfrequenz 2 niedriger als sonst. Deine Woche war bisher locker; heute ist Platz für die größere Einheit.

KEHO 07:01

Tagesform 3 · Geh es ruhig an

Heute lieber locker bleiben

HFV 21 % niedriger als sonst; Herzfrequenz im Schlaf 5 höher als sonst. Gönn dir einen Tag Erholung; nur leichte Bewegung.

KEHO 07:06

Tagesform 7 · Bereit

Bleib heute bei deinem Rhythmus

Herzfrequenz im Schlaf 2 niedriger als sonst; Belastungsverhältnis 1,4. Die Belastung steigt; halte die Einheit heute moderat.

KEHO 07:04

Vitalzeichen der Nacht

2 deiner Vitalzeichen lagen letzte Nacht außerhalb ihres üblichen Bereichs (Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz). Oft nur ein spätes Essen, Alkohol, ein harter Tag oder eine beginnende Erkältung. Achte darauf, wie du dich fühlst.

KEHO 06:49

Tagesform 8 · Leg los

Bereit für eine solide Einheit

HFV 9 % höher als sonst; Schlafindex 86. Raum für eine harte Einheit, falls du eine geplant hast.

KEHO 07:20

Tagesform 4 · Geh es ruhig an

Ein leichterer Tag zahlt sich aus

Herzfrequenz im Schlaf 4 höher als sonst; 5:12 Std. geschlafen statt der üblichen 7:25 Std. Eine kurze Nacht: Früh schlafen gehen hilft heute mehr als ein Training.

KEHO 07:09

Tagesform 1 · Erholen

Dein Körper bittet um Ruhe

HFV 28 % niedriger als sonst; Atemfrequenz höher als sonst. Auch Ruhe ist Training. Wähl heute die leichtere Option.

KEHO 07:03

Tagesform 5 · Bereit

Heute lieber moderat

Ruheherzfrequenz 3 höher als sonst; Schlafindex 78. Trainiere wie geplant. Eine moderate Belastung passt heute am besten.

Gemacht für das echte Leben

Alles, was zählt. An einem Ort.

Wie du dich heute Morgen fühlst, wie weit du schon gekommen bist: Keho zeigt dir das ganze Bild.

Eine Person läuft morgens auf einem ruhigen Weg los
Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Ein guter Tag für Intervalle oder eine lange Einheit.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Letzte 14 Tage Ø 6,9

Jeder vergangene Tag zeigt den Wert, mit dem du aufgewacht bist; der heutige aktualisiert sich, während du trainierst.

Gemacht für deine Bewegung

Egal, wie du dich bewegst. Beweg dich mit Zuversicht.

Eine Person läuft im Morgenlicht auf einem von Bäumen gesäumten Weg

Für alle, die weiter laufen wollen.

Schnür deine Schuhe mit Zuversicht. Wisse, wann du Gas geben kannst, sieh die Fortschritte, die du dir erarbeitet hast, und lass dich von jedem Lauf weiterbringen.

Keho Coach

Ein persönlicher Coach, der auf deinen Körper hört.

Keho Coach baut deinen Laufplan rund um deinen Wettkampf oder deine ersten 5 km, bringt jeden Lauf auf deine Apple Watch und bietet dir leichtere Alternativen an, wenn Schlaf, HFV oder Trainingsbelastung dafür sprechen. Du entscheidest.

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Deine Woche, ganz auf dich abgestimmt Tägliche Empfehlungen und ein Plan, der sich deiner Erholung anpasst
Dienstag, 6. Okt. Bergintervalle 8 km · 9 × 250 m
Mittwoch, 7. Okt. Lockerer Lauf 6 km
Donnerstag, 8. Okt. Tempo-Intervalle 11 km · 3 × 2 km Heute
Freitag, 9. Okt. Ruhetag Ein freier Tag. In der Erholung wirkt das Training.
Die Tagesform stand an 3 der letzten 5 Morgen auf Erholen. Ein sanfterer Tag jetzt schützt die Woche. 1. Okt. · angenommen
Du hast eine Einheit verschoben. 24. Sept. · angewendet
Deine Empfehlung am Morgen Ein klarer nächster Schritt, abgestimmt auf das, was für dich normal ist
Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Deine Einheit steht: Tempo-Intervalle, 11 km.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Ein leiser Hinweis, bevor du es spürst Erkenne wichtige Veränderungen deiner nächtlichen Werte früh
Vitalzeichen 2 auffällig
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:05 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min · darüber 53 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 45 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms 52 ms
  • Atemfrequenz üblich 13,1–15,0 · darüber 16,4 Atemzüge/Min.
  • Blutsauerstoff üblich 95–98 % 96 %
Deine Woche. Auf den Punkt gebracht. Sieh, wie Training, Erholung und Fortschritt Gestalt annehmen
Letzte Woche 28. Sept. – 4. Okt.
71 Belastungsbalance 5/7 Tage im Zielband
86 Schlaf 6/7 Nächte
78 Körper vs. dein 60-Tage-Basiswert
Einheiten 5
Zeit 5:42 Std.
Distanz 42,3 km
Anstieg 320 m
Kalorien 2.140 kcal

↑ 12 % vs. deine typische Woche (5:05 Std. über die letzten 4 Wochen)

Erholung verstehen

Durch Erholung kommst du stärker zurück.

Wach auf und wisse genauer, was dein Körper braucht. Keho macht aus der Nacht Empfehlungen, denen du vertrauen kannst.

  • Schlaf im Zusammenhang, damit eine einzelne Nacht nie die ganze Geschichte erzählt.
  • Nächtliche Werte, damit du merkst, wann dein Körper mehr Zuwendung braucht.
  • Fortschritt mit Raum für Ruhe. Denn Erholung gehört zum Dranbleiben.
Heute
7Std. 42Min. 22:58–7:04 im Bett
84 Index von 100
Tief 1:12 Std.
Kern 4:18 Std.
REM 2:12 Std.
Wach 0:24 Std.

Die Schlafphasen der Nacht der Reihe nach: Tiefschlaf erholt den Körper, REM den Geist, und kurze Wachphasen zwischen den Zyklen sind normal. Tippe, um die ganze Nacht zu sehen.

Schlafdefizit −1,9 Std. vs. dein Ziel

Jeder Balken ist eine Nacht gegen dein Ziel: Kurze Nächte fallen unter die Linie, zusätzlicher Schlaf sammelt sich darüber. Nächte ohne Daten bleiben außen vor und zählen nie als Defizit. Ein wenig Schlafdefizit ist normal. Es gleicht sich mit ein paar gewöhnlichen Nächten aus.

Regelmäßigkeit

Zubettgehen 23:04 ± 0:28 Std.
Aufwachen 7:02 ± 0:21 Std.

Übliche Zeiten über den sichtbaren Zeitraum; ± ist die Schwankung von Nacht zu Nacht.

Integrationen

Alles über deine Gesundheit. An einem Ort.

Deine Uhr weiß schon eine Menge. Keho bringt alles zusammen, macht es verständlich und behält es auf deinem iPhone.

Apple Health.
Deine Basis.

Du entscheidest, was du teilst. Keho macht aus diesen Werten Empfehlungen, die sich vom ersten Tag an persönlich anfühlen.

  • Schlafphasen NACHT
  • Herzfrequenz rund um die Uhr S/MIN
  • HFV (RMSSD) MS
  • Atemfrequenz AZ/MIN
  • Blutsauerstoff SPO2

Hol mehr aus Polar
in deinen Tag.

Mehr Daten hinter deiner Erholung landen in Apple Health, damit dir Keho jeden Morgen ein vollständigeres Bild geben kann.

Polar Flow → Apple Health

  • Schlafphasen: Tief, Kern, REM
  • Herzfrequenz rund um die Uhr, nicht nur im Training
  • Atmung, SpO2 und Temperatur
  • Schlafindex · Nightly Recharge · Kardiobelastung
  • Jedes Training komplett: Strecke, Runden und Herzfrequenzverlauf
  • Deine ganze Historie, aus einem Polar-Datenexport
Polar verbinden

Deine Geräte.
Ein klares Bild.

Polar und Strava verbinden sich direkt. Apple Health bringt den Rest. Egal, woher deine Daten kommen: Keho hilft dir, mehr daraus zu machen.

  • Apple Watch
  • Polar
  • Strava
  • Garmin
  • Suunto
  • COROS

Integrierter Datenschutz

Dein Körper ist persönlich. Deine Daten sollten es auch sein.

Keho wertet deine Gesundheitsdaten auf deinem iPhone aus, nicht auf unserem. Du bekommst die Orientierung, die du suchst, ohne Persönliches aus der Hand zu geben.

  • Kein Konto nötig. Starte mit deinen Daten, nicht mit einem weiteren Profil. Ein Keho-Konto gibt es nicht.
  • Gemacht für dein iPhone. Deine Erkenntnisse entstehen auf dem iPhone in deiner Hand. Genau da, wo sie hingehören.
  • Du behältst die Kontrolle. Wähle, was Keho in Apple Health nutzen darf. Und entscheide jederzeit neu.
  • Privat von Grund auf. Deine Gesundheitsdaten werden nicht an Keho gesendet. Es gibt keine Cloud mit Gesundheitsdaten, die geschützt werden müsste.

Gut zu wissen

Bevor du loslegst.

Alles, was du für einen guten Start wissen musst. Noch eine Frage? Wir sind für dich da.

Schreib uns
Was kann Keho für mich tun?

Keho hilft dir, mit Zuversicht zu trainieren. Keho Coach erstellt Laufpläne, die sich deiner Erholung anpassen, und der Rest der App macht aus den Gesundheits- und Trainingsdaten auf deinem iPhone Statistiken für jede Sportart und jeden Morgen eine klare Einschätzung deiner Tagesform.

Brauche ich eine Polar-Uhr?

Nein. Keho arbeitet mit den Apple-Health-Daten, die du teilen möchtest, auch mit Daten von Apple Watch, Garmin, Suunto, COROS, Oura und mehr. Wer eine Polar hat, kann mit Polar Sync außerdem mehr Daten in Apple Health bringen.

Welche Polar-Geräte werden unterstützt?

Jedes Gerät, das mit einem Polar-Konto synchronisiert, darunter die Serien Vantage, Pacer, Grit X und Ignite, Verity Sense sowie die Brustgurte H10 und H9. Du verbindest dich einmal über die offizielle API von Polar. Kein Koppeln nötig.

Verlassen meine Gesundheitsdaten mein iPhone?

Nein. Keho berechnet Tagesform und Statistiken auf deinem iPhone. Deine Gesundheitsdaten bleiben in Apple Health und im lokalen Speicher der App. Es gibt kein Keho-Konto und keinen Server, der deine biometrischen Daten speichert.

Übernimmt Keho meine bisherige Historie?

Ja. Exportiere deine Polar-Historie, und Keho kann Jahre an Trainings, Schlaf, Herzfrequenz, Strecken und mehr übernehmen. Der Import läuft vollständig auf deinem iPhone, als Teil von Polar Sync.

Was ist anders als bei WHOOP oder Oura?

Keho arbeitet mit den Geräten, die du schon nutzt, und behält deine Gesundheitsdaten auf deinem iPhone. Du bekommst persönliche Empfehlungen und den langfristigen Überblick, ohne dir ein weiteres Wearable kaufen zu müssen.

Muss ich ein Abo abschließen?

Nein. Die Kernstatistiken sind für immer kostenlos. Polar Sync beginnt mit einem kostenlosen Monat und ist danach jährlich oder mit einem einmaligen Kauf erhältlich. Die Preise siehst du vor dem Kauf klar in der App.

Wie bleibt die Synchronisierung aktiv?

Einmal verbinden, und Keho arbeitet still im Hintergrund, wann immer iOS es zulässt, über Nacht und jedes Mal, wenn du die App öffnest. Keho ist darauf ausgelegt, Apple Health aktuell zu halten, ohne doppelte Einträge.

Gibt es eine Android-Version?

Derzeit nicht. Keho ist auf Apple Health und die Verarbeitung direkt auf dem Gerät ausgelegt und deshalb nur für das iPhone verfügbar.

Ist das Coaching eine medizinische Beratung?

Nein. Keho gibt dir persönliche Empfehlungen auf Basis deiner eigenen Daten. Keho ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Beratung. Und wenn die Daten nicht für eine sichere Aussage reichen, hält sich Keho zurück.

Jetzt starten

Trainiere mit Zuversicht. Ab morgen früh.

Lade Keho, verbinde deine Uhr und wach mit dem Wissen auf, was dein Körper als Nächstes braucht. Persönlich, privat und bereit, wenn du es bist.

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