Schlaf & Erholung
Schlafphasen auf dem iPhone ansehen
Dein iPhone kann zeigen, wie sich eine Nacht auf Tief-, Kern- und REM-Schlaf verteilt hat, aber nur, wenn etwas diese Phasen in Apple Health schreibt. Die Apple Watch tut das, sobald die Schlaferfassung aktiv ist. Viele andere Uhren und Ringe senden nur, wann Du eingeschlafen und aufgewacht bist. Dann zeigt die Health App einen grauen Block statt einer Nacht. Hier liest Du, wo Du Deine Phasen findest, welche Geräte sie liefern und wie Du die Lücke schließt.
Kurz gesagt
Öffne die Health App, tippe auf Entdecken, dann auf Schlaf und auf Weitere Schlafdaten anzeigen. Die Ansicht Phasen zeigt Wach, REM, Kern und Tief für jede Nacht. Mit der Apple Watch aktivierst Du dafür Schlaf mit Apple Watch erfassen und trägst sie nachts. Schreibt Deine Uhr die Phasen nicht selbst in Apple Health, brauchst Du eine App, die das Konto Deiner Uhr liest und die Phasen dorthin schreibt.
Schlafphasen in der Health App finden
- Öffne Health auf dem iPhone und tippe auf Entdecken.
- Tippe auf Schlaf. Das Diagramm zeigt Deine Schlafzeit der letzten Nächte.
- Tippe auf Weitere Schlafdaten anzeigen und wähle Phasen: Wach, REM, Kern und Tief, Nacht für Nacht, mit der Zeit in jeder Phase.
- Wechsle zwischen Tag, Woche und Monat für Durchschnittswerte, oder tippe auf eine Nacht für ihren Verlauf.
Bleibt die Phasen-Ansicht leer, obwohl eine Schlafzeit da ist, liefert Deine Datenquelle nur die Dauer. Die Health App kann Phasen nicht selbst berechnen.
Schlaferfassung auf der Apple Watch aktivieren
Die Apple Watch erfasst Phasen, wenn die Schlaferfassung an ist. Geh in der Health App zu Entdecken ▸ Schlaf, richte einen Schlafplan ein, falls noch nicht geschehen, und prüfe unter Optionen, dass Schlaf mit Apple Watch erfassen aktiv ist. Trag die Uhr mit etwa 30 % Akku oder mehr ins Bett. Neuere Modelle zeigen auf der Uhr außerdem einen Schlafwert für die Nacht.
Welche Geräte Phasen an Apple Health senden
| Quelle | Schlafphasen in Apple Health |
|---|---|
| Apple Watch mit Schlaferfassung | Ja |
| Polar Flow, eigene Apple-Health-Verbindung | Nur Schlafzeiten |
| Garmin Connect, eigene Apple-Health-Freigabe | Nur Schlafzeiten |
| Polar oder Garmin über Kehos Synchronisierung | Ja |
Polar Flow sendet eine Nacht als einen Block mit Beginn und Ende, die Phasen bleiben in Polar Flow. Auch Garmins Apple-Health-Freigabe umfasst die Schlafzeiten, nicht die Phasen, die Dir Garmin Connect zeigt. Bei anderen Apps und Ringen ist es unterschiedlich: Sieh nach ein, zwei Nächten in die Phasen-Ansicht.
Phasen von einer Uhr, die sie nicht sendet
Kehos Synchronisierungen lesen das Konto Deiner Uhr und schreiben, was deren eigene Apple-Health-Verbindung auslässt. Keho Polar Sync schreibt Schlafphasen, 24/7-Herzfrequenz, Atemfrequenz, SpO2 und Temperatur. Keho Garmin Sync schreibt Deine Aktivitäten, Schlafphasen und die Herzfrequenz über den ganzen Tag. Jeder Wert trägt eine feste Kennung, sodass eine erneute Synchronisierung nie Duplikate erzeugt und Daten von Polar Flow oder Garmin Connect selbst unberührt bleiben. Sind die Phasen einmal in Apple Health, sieht sie jede App, die Schlaf liest, auch die Health App.
So liest Du Deine Phasen
Einzelne Nächte schwanken stark. Lies die Phasen deshalb als Trend über ein, zwei Wochen. Ein paar Faustregeln aus der Schlafforschung für Erwachsene:
- Tiefschlaf liegt vor allem in der ersten Nachthälfte. Ein spätes, schweres Essen, Alkohol oder eine harte Einheit am Abend verkürzen ihn oft.
- REM-Schlaf nimmt zum Morgen hin zu. Eine kurze Nacht kostet deshalb zuerst REM.
- Kernschlaf (Apples Begriff für leichten Schlaf) macht meist etwa die Hälfte der Nacht aus.
- Wachphasen sind normal. An die meisten erinnerst Du Dich nie.
Sensoren am Handgelenk oder Finger schätzen die Phasen aus Bewegung und Herzfrequenz. Für Trends taugen sie gut, für eine einzelne Nacht sind sie ungenauer als ein Schlaflabor. Gesamtschlaf und regelmäßige Schlafenszeiten sagen oft mehr als die Aufteilung. In Keho zeigt der Schlaf-Tab jede Nacht neben Deiner Schlafschuld und der Regelmäßigkeit Deiner Schlafenszeit, damit eine Nacht nie die ganze Geschichte erzählt.
Fragen
Warum zeigt die Health App meinen Schlaf, aber keine Phasen?
Deine Datenquelle schreibt nur die Schlafdauer. Aktiviere die Schlaferfassung auf der Apple Watch oder nutze eine App, die Phasen aus dem Konto Deiner Uhr schreibt.
Sehe ich Nickerchen in Apple Health?
Ja, als zusätzliche Schlafeinträge, wenn ein Gerät sie erfasst. Keho zeigt Nickerchen neben Deiner Nacht auf der Schlafseite, von der Apple Watch oder in Polars 24/7-Daten erkannt, und lässt sie Deine Schlafschuld verringern.
Werden meine Schlafdaten irgendwohin gesendet?
Die Health App speichert sie auf Deinen Geräten. Keho liest und schreibt sie auf Deinem iPhone, ohne Keho-Konto.