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Neu Radpläne mit Keho Coach

Fahr dein Event stärker

Pläne für Radmarathon, Gran Fondo, Gravel-Event oder deine ersten 100 km, in Watt oder Puls, die sich deiner Erholung anpassen. Und Statistiken für jede Ausfahrt.

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Keho fürs Radfahren

Stunden, die zählen. Ausfahrten, die in deine Woche passen.

Radpläne rechnen in Zeit. Keho plant deine Stunden, baut die lange Ausfahrt auf dein Event hin auf und legt die harte Arbeit dorthin, wo deine Erholung es zulässt.

Sag Keho dein Event, das Terrain, deine Radtage und wie viel Zeit du hast. Keho startet bei deinen letzten vier Wochen auf dem Rad und baut darauf auf, die lange Ausfahrt und das Event selbst bleiben draußen. Wenn Schlaf, HFV oder Trainingsbelastung auf eine härtere Woche hindeuten, bekommst du leichtere Optionen, und eine kurze Rückmeldung zu Reise oder voller Woche passt den Plan sofort an.

Jede Ausfahrt fließt auch in Kehos Statistiken: Summen und Trends, Puls- und Leistungszonen, Anstiege, Trittfrequenz sowie Trainingsbelastung und Form. Ergänze jeden Plan um bis zu zwei Yoga-Einheiten pro Woche, gelegt rund um deine langen und harten Tage. Radpläne gehören zu Keho Coach, 29,99 € im Jahr.

  • Watt oder Puls

    Zielwerte aus deiner FTP, wenn du sie kennst, sonst ein Pulsbereich fürs Radfahren, für jede Einheit.

  • Die lange Ausfahrt

    Wächst Woche für Woche auf die Länge deines Events hin, mit einer leichteren Woche alle vier Wochen.

  • Sweet Spot und Schwelle

    Strukturierte Einheiten, die über die Wochen von kürzeren zu längeren Intervallen steigen.

  • Auf deiner Apple Watch

    Ausfahrten kommen mit Hinweisen zu Leistung oder Puls auf deine Uhr, drinnen an den Rollentagen, die du wählst.

Lerne Keho kennen

Dein bester nächster Schritt. Ganz klar.

Sieh, wie du dich erholst, wie dein Training ankommt und was als Nächstes dran ist. Alles an einem ruhigen, fokussierten Ort.

Start

Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Deine Einheit steht: Tempo-Intervalle, 11 km.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Heutige Einheit Coach
Tempo-Intervalle 11 km

Letzte Nacht

Schlaf

7:42 Std.
Ziel 8:00 Std.

Schlafindex

84 von 100
7-Nächte-Ø 81 · Keho

HFV

78ms

nachts · SDNN

Ruhepuls

45S/min

letzte 14 Tage

Aktivität

Heute

8.214 Schritte · 5,9 km
Aktiv 1:12 h
Aktive kcal 486
Gesamt 2.140
Etagen 9

Aktive Zeit und Kalorien aus Apple Health: Trainingsminuten, aktiver Verbrauch und dein Ruheverbrauch zusammen.

Heute

Herzfrequenz · 43–124 S/min · Ø 66

Deine Herzfrequenz über den ganzen Tag, aus jeder Quelle, die sie aufgezeichnet hat. Täler sind Ruhe, Spitzen Anstrengung oder Stress. Wisch darüber, um jeden Moment abzulesen.

Aktivitätsringe
  • Bewegen 486/600 kcal
  • Trainieren 38/30 Min.
  • Stehen 10/12 Std.
Training
Trainings Fortschritt Statistiken
Alle Sportarten Laufen Radfahren Schwimmen
Liste Karten Woche Monat
Oktober 20268× · 7:49 h · 96,6 km
Laufen28. Okt., 06:558,2 km6:13 /km · 0:51 h
LaufenIntervalle27. Okt., 06:409,4 km5:25 /km · 0:51 h
LaufenLanger Lauf25. Okt., 08:1018,5 km6:03 /km · 1:52 h
Laufen24. Okt., 08:307,6 km6:11 /km · 0:47 h
Schwimmen23. Okt., 18:152,1 km2:00 /100m · 0:42 h
LaufenTempolauf22. Okt., 06:5010 km5:12 /km · 0:52 h
LaufenIntervalle20. Okt., 06:459 km5:26 /km · 0:49 h
Radfahren19. Okt., 17:3031,8 km29,4 km/h · 1:05 h

Schlaf

Heute
7Std. 42Min. 22:58–7:04 im Bett
84 Index von 100
Tief 1:12 Std.
Kern 4:18 Std.
REM 2:12 Std.
Wach 0:24 Std.

Die Schlafphasen der Nacht der Reihe nach: Tiefschlaf erholt den Körper, REM den Geist, und kurze Wachphasen zwischen den Zyklen sind normal. Tippe, um die ganze Nacht zu sehen.

Vitalzeichen Alle typisch
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:42 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min 45 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 41 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms · darüber 78 ms
  • Atemfrequenz üblich 13,1–15,0 13,8 Atemzüge/Min.
  • Blutsauerstoff üblich 95–98 % 97 %
Coach
Heute Woche Plan
Donnerstag, 29. Okt. Tagesform 8 · Leg los
Tempo-Intervalle 11 km
  • Herzfrequenz 160–171 S/min
  • Tempo 4:45–4:57 min/km
  • Geschätzte Zeit ca. 1 Std. 1 Min.
  • Distanz 11 km

Anhaltende Arbeit an der Schwelle hebt das Tempo, das du eine Stunde lang halten kannst.

An Apple Watch senden

Nicht ganz fit? Du fühlst dich nicht wohl, es zwickt oder du bist unterwegs: Der Plan nimmt sich zurück, solange du es sagst.
Diese Woche Aufbau
Mo Di Mi Do Fr Sa So
Locker / hart 85 / 15
  1. Tagesform, 0 bis 10 Eine Zahl, jeden Morgen, gemessen an deinen eigenen Basiswerten.
  2. Das Warum, klar erklärt Die Signale, die deine Tagesform bewegt haben, und wie stark.
  3. Ein klarer nächster Schritt Wofür der Tag da ist, bis zur Einheit, die dein Plan bereithält.
  4. Schlaf, Vitalzeichen, Aktivität Sieh, was deine Tagesform heute gehoben und was sie gebremst hat.

Echte Ansichten mit Beispieldaten. Tippe auf die Tabs auf dem iPhone, um dich umzusehen.

Gemacht für das echte Leben

Alles, was zählt. An einem Ort.

Wie du dich heute Morgen fühlst, wie weit du schon gekommen bist: Keho zeigt dir das ganze Bild.

Eine Person läuft morgens auf einem ruhigen Weg los
Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Ein guter Tag für Intervalle oder eine lange Einheit.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Letzte 14 Tage Ø 6,9

Jeder vergangene Tag zeigt den Wert, mit dem du aufgewacht bist; der heutige aktualisiert sich, während du trainierst.

Keho Coach

Ein persönlicher Coach, der auf deinen Körper hört.

Keho Coach baut deinen Laufplan rund um deinen Wettkampf oder deine ersten 5 km, bringt jeden Lauf auf deine Apple Watch und bietet dir leichtere Alternativen an, wenn Schlaf, HFV oder Trainingsbelastung dafür sprechen. Du entscheidest.

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Deine Woche, ganz auf dich abgestimmt Tägliche Empfehlungen und ein Plan, der sich deiner Erholung anpasst
Dienstag, 27. Okt. Bergintervalle 8 km · 9 × 250 m
Mittwoch, 28. Okt. Lockerer Lauf 6 km
Donnerstag, 29. Okt. Tempo-Intervalle 11 km · 3 × 2 km Heute
Freitag, 30. Okt. Ruhetag Ein freier Tag. In der Erholung wirkt das Training.
Die Tagesform stand an 3 der letzten 5 Morgen auf Erholen. Ein sanfterer Tag jetzt schützt die Woche. 22. Okt. · angenommen
Du hast eine Einheit verschoben. 15. Okt. · angewendet
Deine Empfehlung am Morgen Ein klarer nächster Schritt, abgestimmt auf das, was für dich normal ist
Tagesform Heute
8 Leg los

Heute darfst du Gas geben

2 seit gestern

HFV 18 % über deinem üblichen Wert, Herzfrequenz im Schlaf 3 darunter.

Deine Einheit steht: Tempo-Intervalle, 11 km.

Schlaf Hebt Index 84
Vitalzeichen Hebt günstig
Aktivität Neutral Optimal
Ein leiser Hinweis, bevor du es spürst Erkenne wichtige Veränderungen deiner nächtlichen Werte früh
Vitalzeichen 2 auffällig
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:05 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min · darüber 53 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 45 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms 52 ms
  • Atemfrequenz üblich 13,1–15,0 · darüber 16,4 Atemzüge/Min.
  • Blutsauerstoff üblich 95–98 % 96 %
Deine Woche. Auf den Punkt gebracht. Sieh, wie Training, Erholung und Fortschritt Gestalt annehmen
Letzte Woche 19.–25. Okt.
71 Belastungsbalance 5/7 Tage im Zielband
86 Schlaf 6/7 Nächte
78 Körper vs. dein 60-Tage-Basiswert
Einheiten 5
Zeit 5:42 Std.
Distanz 42,3 km
Anstieg 320 m
Kalorien 2.140 kcal

↑ 12 % vs. deine typische Woche (5:05 Std. über die letzten 4 Wochen)

Fortschritt im Blick

Veränderung sehen. Zuversicht spüren.

Keho macht aus deinem täglichen Training eine Geschichte, die du verstehst und die dich weiterbringt.

Dein Körper im Fokus

Sieh, was sich über Nacht verändert hat, gemessen an dem, was für dich normal ist.

Vitalzeichen Alle typisch
  • Schlafdauer üblich 6:50–8:05 Std. 7:42 Std.
  • Ruheherzfrequenz üblich 43–49 S/min 45 S/min
  • Tiefste Herzfrequenz im Schlaf üblich 40–46 S/min 41 S/min
  • HFV (SDNN) üblich 48–76 ms · darüber 78 ms

Klarheit im richtigen Moment

Dein nächster Schritt ist da, wenn du ihn brauchst. Auf deinem Bildschirm oder als Kurzbefehl.

Kurzbefehl · Tagesform abrufen

Jede Bewegung zählt

Sieh jede Sportart für sich und verstehe, wie sich alles summiert.

Sportarten

  • Laufen 18:48 h · 176,4 km · 19×
  • Radfahren 4:05 h · 118,2 km · 3×
  • Schwimmen 2:06 h · 6,3 km · 3×

Wie sich die Trainingszeit dieses Zeitraums auf die Sportarten verteilt. Jeder Balken ist der Anteil einer Sportart am Ganzen.

Deine Bestleistungen werden mit den offiziellen Age-Grading-Tabellen der WMA eingeordnet.

Fortschritt, den du spürst.

Erkenne die Muster hinter deinem Training. Sieh früh, wann es läuft. Und steuere nach, bevor ein guter Rhythmus verloren geht.

Trends

Dein Trainingsumfang je Woche für den gewählten Wert: die schnellste Lesart, ob er wächst oder nachlässt. Tippe auf einen Balken, um den Zeitraum zu betrachten.

Rollende Distanz 90T rollend km

Zurückgelegte Distanz im rollenden 90-Tage-Fenster bis zu jedem Punkt: die Langzeitsicht auf den Umfang, die einzelne Wochen glättet.

Regelmäßigkeit ist deine Superkraft

Feiere den Rhythmus, den du aufbaust, und die Pausen, die ihn tragen.

Regelmäßigkeit Dieses Jahr
Trainingstage 203 von 301
Aktive Wochen 43 von 44
Längste Serie 6 T am Stück

Jede Zelle ist ein Tag: je dunkler, desto mehr Einheiten. Ruhetage gehören zum Training; auffällig sind die langen leeren Strecken.

Ein Plan mit Ziel

Wähle dein Ziel. Keho Coach hilft dir, den Weg bis zum Wettkampftag zu gestalten.

Riverside Halbmarathon

Noch 10 Wochen

HalbmarathonZiel 1:45:00Sonntag, 10. Januar

Struktur

Integrierter Datenschutz

Dein Körper ist persönlich. Deine Daten sollten es auch sein.

Keho wertet deine Gesundheitsdaten auf deinem iPhone aus, nicht auf unserem. Du bekommst die Orientierung, die du suchst, ohne Persönliches aus der Hand zu geben.

  • Kein Konto nötig. Starte mit deinen Daten, nicht mit einem weiteren Profil. Ein Keho-Konto gibt es nicht.
  • Gemacht für dein iPhone. Deine Erkenntnisse entstehen auf dem iPhone in deiner Hand. Genau da, wo sie hingehören.
  • Du behältst die Kontrolle. Wähle, was Keho in Apple Health nutzen darf. Und entscheide jederzeit neu.
  • Privat von Grund auf. Deine Gesundheitsdaten werden nicht an Keho gesendet. Es gibt keine Cloud mit Gesundheitsdaten, die geschützt werden müsste.

Gut zu wissen

Bevor du loslegst.

Alles, was du für einen guten Start wissen musst. Noch eine Frage? Wir sind für dich da.

Schreib uns
Brauche ich einen Leistungsmesser?

Nein. Mit Leistungsmesser oder Smarttrainer setzt Keho Zielwerte in Watt aus deiner FTP. Ohne gibt es für jede Einheit einen Pulsbereich fürs Radfahren, und sehr kurze Belastungen fährst du nach Gefühl.

Welche Radpläne gibt es?

Ein Event mit Termin (Radmarathon, Gran Fondo, Century oder Gravel-Rennen, auf flachem, hügeligem oder Schotter-Terrain), deine ersten 50 km oder ersten 100 km und ein fortlaufender Plan, um in Vier-Wochen-Blöcken schneller zu werden. Jeder Radplan gehört zu Keho Coach.

Welche Polar-Geräte werden unterstützt?

Jedes Gerät, das mit einem Polar-Konto synchronisiert, darunter die Serien Vantage, Pacer, Grit X und Ignite, Verity Sense sowie die Brustgurte H10 und H9. Du verbindest dich einmal über die offizielle API von Polar. Kein Koppeln nötig.

Verlassen meine Gesundheitsdaten mein iPhone?

Nein. Keho berechnet Tagesform und Statistiken auf deinem iPhone. Deine Gesundheitsdaten bleiben in Apple Health und im lokalen Speicher der App. Es gibt kein Keho-Konto und keinen Server, der deine biometrischen Daten speichert.

Übernimmt Keho meine bisherige Historie?

Ja. Exportiere deine Polar-Historie, und Keho kann Jahre an Trainings, Schlaf, Herzfrequenz, Strecken und mehr übernehmen. Der Import läuft vollständig auf deinem iPhone, als Teil von Polar Sync.

Was ist anders als bei WHOOP oder Oura?

Keho arbeitet mit den Geräten, die du schon nutzt, und behält deine Gesundheitsdaten auf deinem iPhone. Du bekommst persönliche Empfehlungen und den langfristigen Überblick, ohne dir ein weiteres Wearable kaufen zu müssen.

Muss ich ein Abo abschließen?

Nein. Die Kernstatistiken sind für immer kostenlos. Keho Coach schaltet mit einem Jahresabo jeden Laufplan frei, und einzelne Pläne kannst du auch einzeln kaufen. Polar Sync beginnt mit einem kostenlosen Monat und ist danach jährlich oder mit einem einmaligen Kauf erhältlich. Die Preise siehst du vor dem Kauf klar in der App.

Wie bleibt die Synchronisierung aktiv?

Einmal verbinden, und Keho arbeitet still im Hintergrund, wann immer iOS es zulässt, über Nacht und jedes Mal, wenn du die App öffnest. Keho ist darauf ausgelegt, Apple Health aktuell zu halten, ohne doppelte Einträge.

Gibt es eine Android-Version?

Derzeit nicht. Keho ist auf Apple Health und die Verarbeitung direkt auf dem Gerät ausgelegt und deshalb nur für das iPhone verfügbar.

Ist das Coaching eine medizinische Beratung?

Nein. Keho gibt dir persönliche Empfehlungen auf Basis deiner eigenen Daten. Keho ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine ärztliche Beratung. Und wenn die Daten nicht für eine sichere Aussage reichen, hält sich Keho zurück.

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