Polar
Polar-Flow-Daten exportieren und die ganze Historie behalten
Wer seit Jahren eine Polar trägt, hat in Polar Flow eine lange Geschichte liegen: Trainings, Nächte, Erholung. Verbindest Du aber eine andere App mit Deinem Polar-Konto, sieht sie davon ungefähr vier Wochen. Der Rest ist nicht weg, doch es gibt nur einen Weg, ihn vollständig herauszubekommen: Polars eigenen Datenexport.
Hier liest Du, warum Apps nur den letzten Monat sehen, wie Du Deine Polar-Daten herunterlädst, was in der Datei steckt und wie Du den Verlauf von Nightly Recharge und Schlaf ab jetzt behältst.
Kurz gesagt
Melde Dich auf account.polar.com an, wähle im linken Menü Deine Daten herunterladen und klicke auf Herunterladen. Polar schickt Dir eine E-Mail, sobald das Archiv fertig ist; der Link gilt zwei Wochen. Du bekommst eine ZIP-Datei mit JSON-Dateien zu Deinem ganzen Konto. Heb sie als Sicherung auf und importiere sie in eine App, die sie lesen kann, denn Polars Schnittstelle zeigt anderen Apps nur die letzten 28 bis 30 Tage.
Warum andere Apps nur vier Wochen sehen
Apps verbinden sich über AccessLink mit Polar, Polars offizielle Schnittstelle. Ihre Dokumentation nennt die Grenzen klar:
- Schlaf, Nightly Recharge und Cardio Load gibt es für die letzten 28 Tage.
- Trainings gibt es nur, wenn sie in den letzten 30 Tagen zu Flow hochgeladen wurden, und nur, wenn das nach dem Verbinden der App geschah.
- Tägliche Aktivitätsübersichten reichen weiter zurück, bis zu einem Jahr.
Eine App, die Du heute verbindest, startet also mit einem Monat an Schlaf- und Erholungsdaten, egal wie lange Du schon Polar nutzt. Und weil das Fenster jeden Tag weiterrückt, ist eine Nacht, die die App nicht innerhalb dieser 28 Tage speichert, für sie endgültig außer Reichweite.
Im Flow-Webservice kannst Du einzelne Trainings als FIT-, TCX-, GPX- oder CSV-Datei exportieren, eine Einheit nach der anderen. Um ein paar Läufe auf eine andere Plattform zu bringen, reicht das. Schlaf, 24/7-Herzfrequenz und Nightly Recharge sind dabei nicht enthalten, und für Tausende Einheiten ist es keine Option.
So exportierst Du Deine Polar-Flow-Daten
Das sind Polars Schritte, Stand 28. September 2026. Sie funktionieren in jedem Browser, auch in Safari auf dem iPhone:
- Öffne account.polar.com und melde Dich mit Deinem Polar-Konto an, also mit derselben E-Mail-Adresse und demselben Passwort wie in Polar Flow.
- Wähle im linken Menü Deine Daten herunterladen (in der englischen Oberfläche „Download your data“).
- Klicke auf Herunterladen, um die Anfrage zu starten.
- Warte auf Polars E-Mail. Polar nennt keine feste Dauer: Sie hängt davon ab, wie viele Daten Du hast und wie viel gerade los ist. Rechne mit Minuten bis etwa einem Tag.
- Lade die ZIP-Datei innerhalb von zwei Wochen über den Link in der E-Mail herunter. Der Dateiname beginnt mit
polar-user-data-export.
Eine lange Historie ergibt eine große Datei. Ein Archiv über 19 Jahre, das wir uns angesehen haben, war entpackt 6,9 GB groß. Lade es also im WLAN herunter und prüf vorher, ob genug Speicher frei ist.
Was im Export steckt
Polars Hilfeseite ist hier vorsichtig. Sie sagt, der Export enthalte die Daten, die Du selbst angegeben hast, und die meisten Daten Deiner Polar-Geräte und -Apps, aber keine Werte, die Polars Algorithmen daraus berechnen, und nennt Aktivität und Schlaf als Beispiele. Ein echter Export, den wir im August 2026 untersucht haben, enthielt mehr, als diese Beschreibung vermuten lässt:
| Im Export | Was drinsteht |
|---|---|
| Trainingseinheiten | Eine Datei pro Training: Sportart, Zeit, Distanz, Herzfrequenz, Tempo, Kadenz, Höhe und Leistung als Messreihen, die GPS-Route, Zonen, Cardio Load und Muscle Load |
| 24/7-Herzfrequenz | Eine Datei pro Monat mit den kontinuierlichen Herzfrequenzwerten |
| Schlaf | Jede Nacht mit Beginn, Ende und dem vollständigen Verlauf der Schlafphasen |
| Schlafscore | Der Wert jeder Nacht und seine Bestandteile |
| Nightly Recharge | ANS-Status, nächtliche HRV (RMSSD), Atemfrequenz und Herzfrequenz für jede Nacht |
| Tägliche Aktivität | Eine Datei pro Tag mit Schritten, Kalorien und der Zeit in jeder Aktivitätsstufe |
| Körperdaten | Gewicht, maximale und Ruheherzfrequenz, VO2max und Schwellen, so wie Du sie im Lauf der Zeit eingetragen hast |
| Roh- und Testdaten | Schlag-zu-Schlag-Intervalle. Uhren mit den passenden Sensoren liefern zusätzlich Dateien zu SpO2-, Hauttemperatur- und EKG-Messungen |
Alles liegt als JSON vor, nicht als FIT, GPX oder TCX. Strava, Garmin Connect oder TrainingPeaks können die Datei deshalb nicht direkt öffnen. Nicht gefunden haben wir darin den täglichen Cardio-Load-Status (Belastung und Toleranz) und die SleepWise-Daten. Was Deine eigene Datei enthält, kann je nach Gerät und Alter Deines Kontos abweichen.
Was Du mit der Datei machst
Erstens: Heb eine Kopie auf. Die ZIP-Datei ist die vollständigste Aufzeichnung Deiner Polar-Jahre, die Du selbst in der Hand hast. Sie enthält detaillierte Gesundheitsdaten, gehört also an einen privaten Ort, etwa Dein eigenes iCloud Drive oder eine externe Festplatte, nicht in einen geteilten Ordner.
Zweitens: Nutz sie. Keho liest den Export auf Deinem iPhone und übernimmt ihn in seine Statistiken:
- Öffne in Keho Profil, dann Polar, und wähle Gesamten Verlauf importieren.
- Tippe auf Export auswählen und wähle die ZIP-Datei so, wie Polar sie geschickt hat. Entpacken musst Du sie nicht.
- Keho zeigt Dir, was es gefunden hat (Trainings, Nächte, Monate an Herzfrequenz, Aktivitätstage) und wie lange der Import dauert, bevor irgendetwas geschrieben wird.
- Tippe auf Import starten, lass Keho geöffnet und das iPhone am Strom. Du kannst jederzeit abbrechen; wählst Du dieselbe Datei erneut, geht es dort weiter, wo Du aufgehört hast.
Trainings mit Herzfrequenz und Routen, Schlafphasen, 24/7-Herzfrequenz und Atemfrequenz landen in Apple Health, wo es dafür einen Typ gibt. Nightly Recharge, Schlafscores sowie Cardio Load und Muscle Load jedes Trainings speichert Keho auf Deinem iPhone. Trends, Bestleistungen und Trainingsbelastung reichen danach so weit zurück wie Dein Polar-Konto. Trainings, die schon in Apple Health sind, ob von Polar Flow, Deiner Uhr oder einer anderen App, erkennt Keho und überspringt sie. Ein zweiter Import ersetzt Einträge, statt Kopien anzulegen.
Ein paar Grenzen, offen gesagt. Schreibt Polar Flow Deine Trainings in Apple Health, bleiben importierte Trainings in Kehos Statistiken, damit sie dort nicht doppelt auftauchen. Sekundengenaue Trainingsdiagramme behält Keho für die letzten drei Jahre; ältere Trainings kommen trotzdem mit Herzfrequenz, Route und Belastung an. SpO2- und Hauttemperatur-Messungen, rohe Schlag-zu-Schlag-Daten und EKGs bleiben unverändert in der Datei. Der Import gehört zu Polar Sync, das mit einem Gratismonat startet, und braucht keine Polar-Verbindung. Er funktioniert also auch, wenn Du inzwischen eine andere Uhr trägst. Die Datei wird auf Deinem iPhone gelesen; Deine Gesundheitsdaten verlassen es nicht.
Den Nightly-Recharge-Verlauf ab jetzt behalten
Ein Export ist eine Momentaufnahme. Damit der Verlauf weiterwächst, muss jemand die neuen Nächte einsammeln, bevor sie aus dem 28-Tage-Fenster fallen. Sobald Du Keho mit Polar verbindest, speichert es ab diesem Tag Nightly Recharge (ANS-Status, HRV, Atmung), Schlafscore, den täglichen Cardio-Load-Status, SleepWise und den Running Index auf Deinem iPhone, und jede Synchronisierung fügt die neuesten Tage hinzu. Zusammen mit einem einmaligen Import ergibt das eine lückenlose Aufzeichnung: die Jahre aus dem Export und jeden Tag seitdem aus der Synchronisierung. Schlafphasen und 24/7-Herzfrequenz gehen laufend in Apple Health.
Aus diesem Speicher wird nichts heimlich gelöscht. Trennst Du die Verbindung zu Polar, fragt Keho, ob die Daten bleiben oder gelöscht werden sollen. Wenn Du später eine frische Sicherung willst, kannst Du in Deinem Polar-Konto einen neuen Export anfordern.
Häufige Fragen
Wie lange dauert der Polar-Datenexport?
Polar nennt keine feste Zeit. Sie hängt davon ab, wie viele Daten Dein Konto enthält und wie viele Anfragen gerade warten. Minuten bis etwa ein Tag sind üblich, und der Download-Link gilt zwei Wochen ab der E-Mail.
Enthält der Export den Verlauf von Nightly Recharge?
In dem Export, den wir untersucht haben, ja: jede Nacht seit dem Start von Nightly Recharge, mit ANS-Status, HRV und Atemfrequenz. Polars Hilfeseite sagt, dass berechnete Werte fehlen können. Prüf also, was Dein eigenes Archiv enthält. Keho zeigt Dir eine Übersicht, bevor es etwas importiert.
Kann ich den Export in Strava oder Garmin Connect öffnen?
Nicht direkt, der Export besteht aus JSON-Dateien. Einzelne Trainings exportiert der Flow-Webservice als FIT-, TCX- und GPX-Datei, die diese Plattformen annehmen.
Warum zeigt eine neue App nur vier Wochen meiner Polar-Daten?
Weil Polars Schnittstelle Schlaf und Erholung nur für die letzten 28 Tage und Trainings nur für die letzten 30 Tage herausgibt. Alles Ältere muss aus dem Export kommen.
Quellen: Polar-Support, „So lädst du alle deine Daten aus dem Polar Ökosystem herunter“; Polar-Support, „Wie exportiere ich einzelne Trainingseinheiten aus dem Polar Flow Webservice?“; Dokumentation der Polar AccessLink API. Alle geprüft am 28. September 2026. Keho ist eine unabhängige App und nicht mit Polar Electro Oy verbunden.