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Vergleiche

Die besten Laufplan-Apps für das iPhone (2026)

Aktualisiert am · 5 Min. Lesezeit

Eine Laufplan-App sollte drei Dinge können: einen Plan bauen, der zu Deinem Level und Deiner Woche passt, jeden Lauf aufs Handgelenk bringen und den Plan ändern, wenn sich Dein Leben oder Dein Körper ändert. So machen das Keho, Runna, Nike Run Club und Garmin Coach auf dem iPhone. Die Angaben zu den anderen Apps stammen von den Websites und App-Store-Seiten ihrer Hersteller, abgerufen am 29. Oktober 2026; deren Preise nennen wir in US-Dollar, wie dort angegeben.

Kurz gesagt

Keho passt, wenn Du einen Plan willst, der sich Schlaf, HRV und Trainingsbelastung anpasst, mit der Apple Watch oder jeder Uhr funktioniert, die in Apple Health speichert, und kein Konto braucht. Die Pläne reichen beim Laufen von den ersten 5 km bis zum Marathon, dazu kommen Rad und Yoga, für 29,99 € im Jahr, oder ein einzelner Laufplan ab 4,99 €. Runna, Nike Run Club und Garmin Coach gehen jeweils einen anderen Weg, unten beschrieben.

Laufplan-Apps im Vergleich

KehoRunnaNike Run ClubGarmin Coach
Plan passt sich Schlaf, HRV und Belastung anJaNicht angegebenNicht angegebenPasst sich Leistung, Erholung und Gesundheitswerten an (Garmin)
Funktioniert mitApple Watch und jeder Uhr, die in Apple Health speichertEigener App, Apple Watch, Garmin und anderen UhreniPhone und Apple WatchEiner kompatiblen Garmin-Uhr
KontoKeinsNicht angegebenNike-MitgliedskontoAnmeldung in Garmin Connect
Rad- und Yogapläne in derselben AppJa, mit Keho CoachNicht angegebenNicht angegebenRadpläne (am besten mit Garmin Edge); Yoga nicht angegeben
Readiness und Statistiken für jede SportartJaNicht angegebenNicht angegebenNicht angegeben

„Nicht angegeben“ heißt: Die Funktion wird auf der Website oder App-Store-Seite des Herstellers mit Stand 29. Oktober 2026 nicht beschrieben. Es heißt nicht, dass die App sie nicht hat.

Keho

Keho baut Laufpläne für die ersten 5 oder 10 km (mit Gehen und Laufen im Wechsel), für ein Rennen über 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon und einen fortlaufenden Plan ohne Enddatum. Du wählst Dein Level, 1–7 Lauftage und den Tag für den langen Lauf; Keho legt die Tempi nach einem aktuellen Rennen in Apple Health, seiner VO2max-Schätzung oder der Herzfrequenz fest und schickt die Läufe der nächsten sieben Tage mit Tempo- und Puls-Hinweisen auf Deine Apple Watch.

Der Unterschied ist der Blick am Morgen. Keho berechnet aus Schlaf, HRV, Ruhepuls und Trainingsbelastung einen Readiness-Score, und wenn mehrere Morgen in dieselbe Richtung zeigen oder die Belastung zu schnell steigt, schlägt Keho leichtere Optionen vor, immer auch „Wie geplant lassen“. Dasselbe Abo enthält Radpläne für Radmarathon, Gran Fondo, Gravel-Events und die ersten 100 km sowie Yoga für zu Hause. Alles wird auf Deinem iPhone berechnet, ohne Konto. Keho Coach kostet 29,99 € im Jahr; einzelne Laufpläne 4,99 € (5 km, 10 km, erste 5 oder 10 km), 7,99 € (Halbmarathon) oder 9,99 € (Marathon), und Woche 1 jedes Plans kannst Du vor dem Kauf lesen.

Runna

Runna gehört inzwischen zu Strava und bietet Pläne für Rennen und Distanzen, die sich nach eigener Aussage Deinem Tempo und Deinem Zeitplan anpassen; Krafttraining lässt sich zu einem Laufplan hinzufügen. Runna hat eine Apple-Watch-App und kann geplante Einheiten auf die Uhr schicken. In den USA nennt Runna 19,99 $ im Monat oder 119,99 $ im Jahr und ein Paket aus Strava und Runna für 149,99 $ im Jahr. Die Laufpläne von Strava selbst kommen inzwischen von Runna.

Nike Run Club

Nike Run Club ist mit einem Nike-Mitgliedskonto kostenlos und enthält geführte Läufe und eine Reihe von Laufplänen, von einem kurzen Einsteigerplan bis zum Halbmarathon. Die App zeichnet Läufe auf iPhone und Apple Watch auf und teilt Trainings mit Apple Health.

Garmin Coach

Garmin Coach ist in der App Garmin Connect kostenlos und braucht für Laufpläne eine kompatible Garmin-Uhr. Laut Garmin passt sich der Run Coach Deiner Leistung, Erholung und Deinen Gesundheitswerten an. Garmin bietet auch Radpläne an; der adaptive Cycling Coach funktioniert am besten mit einem Garmin Edge, einem Pulsmesser oder einer Uhr und einem Powermeter. Garmin Connect+ ist ein optionales Abo zusätzlich.

So wählst Du

Fragen

Welche Laufplan-App passt sich der Erholung an?

Keho passt seine Pläne an Schlaf, HRV, Ruhepuls und Trainingsbelastung an und schlägt nur vor, die Belastung zu senken. Garmin sagt, dass sich sein Run Coach auf Garmin-Uhren an Erholung und Gesundheitswerte anpasst.

Gibt es eine Laufplan-App ohne Konto?

Keho braucht kein Konto: Dein Plan und Deine Gesundheitsdaten bleiben auf Deinem iPhone.

Funktioniert eine Laufplan-App mit jeder Uhr?

Keho liest jede Uhr, die Trainings in Apple Health speichert, darunter Garmin, Polar, Suunto und COROS, und schickt Einheiten auf die Apple Watch.

Quellen