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Pace-Rechner: Tempo, Zeit und Distanz berechnen
Pace, Zeit und Distanz sind eine Gleichung: Kennst Du zwei Werte, hast Du den dritten. Wähle, was Du berechnen willst, gib die beiden anderen Werte ein, und der Rechner liefert das Ergebnis in Kilometern oder Meilen, dazu die Zielzeit für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon in diesem Tempo.
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Kurz gesagt
Pace ist Zeit geteilt durch Distanz. 10 km in 52:30 sind 5:15 pro Kilometer (8:27 pro Meile). In diesem Tempo dauert ein Halbmarathon 1:50:46 und ein Marathon 3:41:31. Von Minuten pro Kilometer zu Minuten pro Meile kommst Du, indem Du mit 1,609 multiplizierst.
Pace, Zeit und Distanz in einer Zeile
- Pace = Zeit ÷ Distanz
- Zeit = Pace × Distanz
- Distanz = Zeit ÷ Pace
Die Wettkampfstrecken haben ihre offiziellen Längen: 5 km, 10 km, 21,0975 km für den Halbmarathon und 42,195 km für den Marathon. Eine Meile sind 1,609344 km. Deine Uhr zeigt im Ziel oft etwas mehr als die Wettkampfdistanz, weil niemand die vermessene Ideallinie perfekt läuft. Plane Dein Zieltempo deshalb ein paar Sekunden pro Kilometer schneller, als die reine Rechnung sagt.
Vom Ziel zur Pace
Starte mit der Zielzeit, die Du willst, und wähle Pace. Die Tabelle zeigt, was dasselbe Tempo auf den anderen Strecken bedeutet, ein schneller Realitätscheck: Ergibt Deine Marathon-Wunschpace eine 10-km-Zeit, die Du noch nie gelaufen bist, ist das Ziel ehrgeizig. Für eine Vorhersage auf Basis dessen, was Du schon gelaufen bist, nutze den Laufzeit-Rechner. Er berücksichtigt, dass das Tempo mit der Streckenlänge sinkt.
Pace ist nicht gleich Anstrengung
Hügel, Hitze, Wind und müde Beine verändern, wie hart sich ein Tempo anfühlt. Deshalb steuerst Du lockere Läufe besser über Puls oder Gefühl als über die Pace, und deshalb kann dieselbe 5:30 pro Kilometer im Oktober leicht und im Juli hart sein. Nutze Pace-Vorgaben für Intervalle, Tempoläufe und Rennen, wo es genau um die Zahl geht, und für den Rest Deine Herzfrequenzzonen.
Auf hügeligen Strecken hilft die steigungsbereinigte Pace: Sie schätzt das flache Tempo, das dieselbe Anstrengung gekostet hätte, damit ein langsamer Anstieg nicht wie ein schlechter Tag aussieht. Keho zeigt sie in der Analyse von Läufen mit Höhendaten.
Fragen
Wie gebe ich Zeiten ein?
Mit Doppelpunkten: 25:00 sind 25 Minuten, 1:45:30 sind eine Stunde, 45 Minuten und 30 Sekunden. Eine einzelne Zahl gilt als Minuten. Distanzen nehmen Komma oder Punkt.
Warum zeigt meine Uhr eine andere Pace?
GPS misst Deinen Weg, nicht die Strecke, und es driftet unter Bäumen und zwischen hohen Gebäuden. Uhren glätten außerdem die aktuelle Pace. Vergleiche deshalb den Durchschnitt am Ende mit diesem Rechner.
Wie schnell sollen meine langen Läufe sein?
Die meisten Pläne setzen lange Läufe etwa 60–90 Sekunden pro Kilometer langsamer an als die Zielpace für Halbmarathon oder Marathon. Unsere Ratgeber zum Halbmarathon und Marathon erklären, wie die Tempi zusammenpassen.